1) Protažení předloktí a zápěstí
2) Protažení šíje
Proč cvičit tenhle cvik: uvolní šíjové svaly, pomůže zmírnit bolesti šíje i hlavy
Jak: V sedě. Pomalu kývněte hlavou, jako na souhlas. V dolní poloze přitáhněte bradu co nejvíce ke krku. Klidně dýchejte, nadechněte se alespoň třikrát. Můžete cítit napětí na šíji nebo i hlavě. Rozhodně by vás cvik neměl bolet.
3) Uvolnění hrudní páteře
Proč cvičit tenhle cvik: zbaví vás napětí v oblasti mezi lopatkami
Jak: Postavte se asi krok / krok a půl od zdi a opřete se o ni předloktími obou rukou. Paže jsou na trochu větší šířku než vaše ramena. Nyní pomalu přibližujte hrudník ke zdi. Nezapomeňte dýchat.
4) Dřep
Proč cvičit tenhle cvik: udržuje rozsah v kyčelních a kolenních kloubech
Kdy ho necvičit: pokud máte obtíže s koleny
Jak: Ideálně s patami na zem a s koleny, která směřují nad špičky (nepadají ani dovnitř, ani ven).
Jak jinak: Pokud vás u běžného dřepu bolí záda, kolena a nebo vám prostě nejde, zkuste udělat dřep vsedě. Sedněte si na židli, na gauč nebo do křesla a nohy opřete o trochu nižší předmět, například o podnožku. Budete tak ve dřepu, který ale zdaleka nebude tolik zatěžovat vaše klouby – a přesto budete těžit z jeho benefitů.
+ 1 Aktivní stoj
Proč cvičit tenhle cvik: pomůže vám lépe zapojit svaly celého těla
Jak: Zujte si boty a postavte se. Pokrčte prsty a stáhněte nohu jako kdybyste se chtěla vejít do malých a úzkých bot. Povolte. Přeneste váhu na pravou a potom na levou nohu. Teď na obě nohy rovnoměrně. Vytáhněte se za temeno hlavy nahoru. Otočte ruce dlaněmi vpřed. Nadechněte se a vydechněte. Usmějte se 🙂
Profil
