Kolik hodin denně strávíte s očima na různých monitorech, displejích a obrazovkách?
Máte aspoň někdy některý z těchto příznaků?
- Pocit unavených očí
- Suché oči, pálení očí
- Bolesti hlavy
- Migrény
- Různé další související psychosomatické potíže – nespavost, úzkosti atd.
PAK ČTĚTE DÁL.
Z mého malého průzkumu na sociálních sítích jsem se dozvěděla, že většina lidí kouká do různých monitorů a displejů průměrně 6–9 hodin denně.
Naše oči na tento typ zátěže nejsou uzpůsobeny. Ještě před několika desetiletími to bylo úplně jiné. Lidé se dívali mnohem více do dálky nebo na střední vzdálenost.
Upřená pozornost na vzdálenost několika desítek centimetrů na uměle osvětlený displej není pro naše oči ani tělo vůbec normální.
Dlouhodobé přetěžování očí s sebou přináší celou řadu nepříjemných zdravotních potíží.
Všimli jste si někdy, co se děje s vaším tělem, když delší dobu pracujete na počítači, mobilu nebo tabletu?
- Pozice těla je často strnulá.
- Svaly šíje a krku mají tendenci se stáhnout.
- Nahrbíme ramena.
- Někdo i zatíná zuby.
- Ve tkáních zůstává svalový tonus.
- Ten ovlivňuje nervy a cévy vedoucí do hlavy.
- Způsobuje bolesti šíje, hlavy, očí.
- Někdy při práci skoro nedýcháme. (Jednak kvůli soustředění a jednak často ani není co dýchat.)
- Hlava (mozek i oči) proto nemají optimální zásobení živinami.
- Při používání mobilního telefonu máme nepřirozeně předkloněnou hlavu.
- Krční páteř je nepřiměřeně zatížená a postupně se deformuje.
Naše oči:
- Nemrkají. (A to je průšvih!)
- Vysychají a pálí.
- Zaostřují celé hodiny na stejnou vzdálenost (monitor).
- Oční svaly jsou kvůli tomu unavené a dostávají se do křeče.
- Oči jsou celkově unavené.
- Zhoršuje se vidění.
CO S TÍM?
Můžete
- Zajít k lékaři a nechat si předepsat další brýle, kapky do očí, případně něco jiného.
- Objednat se na kraniosakrální terapii a jako jeden z požadavků si dát péči o oči. (To je dobrá volba, je potřeba najít kvalifikovaného terapeuta, co vystudoval biodynamiku a ví, jak na to.)
- Naučit se, jak si pomoci sami.
Nebo kombinace výše zmíněného.
CO MŮŽEME SAMI UDĚLAT PRO SVÉ OČI?
Stav našich očí souvisí s celkovým zdravotním stavem. Proto je určitě dobré, věnovat pozornost:
- jídlu, které jíme
- pravidelnému pohybu
- stavu naší mysli – klidná a veselá mysl souvisí s lepším zdravím
DALŠÍ TIPY PRO OČI
- Zkuste si nastavit své pracovní prostředí tak, abyste seděli pohodlně a měli rovně krční páteř. (budete mít volný krevní oběh a inervaci)
- Mrkejte! Při mrkání dojde omývání rohovky a prevenci jejího vysychání. Zároveň si na malou chvíli odpočine oční nerv a zrakové centrum v mozku.
- Dýchejte! Potřebujeme tělo a tím i mozek a oči zásobit kyslíkem. Je fajn se občas zhluboka nadechnout, vyvětrat nebo se na chvíli projít venku.
- Hýbejte se! Pro celkovou funkci mozku a očí je důležité nebýt dlouho ve strnulé poloze. Při práci si občas zakružte hlavou a rameny. Sem tam se jděte trochu projít. Podnikatelky, které jsou doma to mají ideální, když střídají chvíle práce na počítači s jinými činnostmi (zajdu pověsit prádlo, uvařit jídlo atd.
- Dívejte se do dálky! Pohled do dálky je pro oči uvolňující, protože sval, který má na starosti zaostřování na písmenka si může na chvíli odpočinout.
PŘI PRÁCI NA POČÍTAČI
- Je dobré mít přirozené osvětlení (pokud je to aspoň trochu možné). Světlo by nemělo svítit přímo do očí ani na monitor, ve kterém pak vznikají odlesky.
- Počítač by měl být umístěn na takovém místě, odkud se můžete snadno zadívat do dálky – třeba z okna nebo pohledem přes dlouhou chodbu.
- Občas vnímejte reálné děje – například pohyb prstů po klávesnici, obrysy písmen, mezery mezi nimi.
Často při práci na počítači vytváříme stres, kterého si vůbec nejsme vědomi. To není dobré proto, že když si stres neuvědomujeme, nic proti němu neděláme.
Je proto vhodné zapojit do svého života cokoli, co vám pomáhá uvolnit se a cítit se lépe – techniky vědomé přítomnosti, zapojení zdrojů (věci, co máme rádi a vytvářejí v nás příjemný pocit), meditace, cvičení, procházky atd.
Kromě tohoto existují další techniky, jako palming, které si můžete najít na mém webu jako součást 7 TIPŮ PRO ZDRAVÉ OČI.
KDO JSEM?
Jsem Marcela Kvapilová.
Pracuji jako terapeutka kraniosakrální biodynamické terapie a vodních terapií WATSU. Pro oba tyto obory mám mezinárodně platnou profesní kvalifikaci.
Celý život jsem strávila s brýlemi, celé dětství jsem strávila různými očními cvičeními. Narodila jsem se s levým okem silně tupozrakým, s vrozeným strabismem a astigmatismem. Svoje první brýle jsem dostala, když mi bylo 2,5 roku, bylo v nich cca 9 dpt.
Z dětství mám oční cvičení spojené s hezkými barevnými obrázky a zajímavými hračkami, proto mám i dnes k různým očním technikám veskrze kladný vztah 😊. To je myslím dobrý základ pro to, abych se tím více zabývala.
Můj přístup ke změnám v životě by se dal popsat jako jemná metoda postupného zlepšování.
Pokud si člověk řekne, že chce něco změnit a že tomu bude věnovat 2 hodiny 3x denně, málokdo to vydrží déle než týden. Pak se na to vykašlou a s pocitem viny a neúspěchu se smiřují s tím, že zase jednou něco nedokázali. Výsledek bude bud horší nebo stejný, jako původní stav.
Pokud jsme ale realisté, řekneme si, že chceme něco změnit a uděláme pro to to nejlepší, čeho jsme každý den zrovna schopni – tak tady už by to mohlo fungovat.
Stačí najít si tipy, naučit se různé hry a techniky a každý den udělat aspoň něco. Někdy více, někdy méně, jak se zrovna povede.
Mám ráda věci jednoduché a srozumitelné. Pokud vám tento článek připadá srozumitelný, je šance, že budete rozumět i dalším věcem, které vytvářím. Pak čtěte dál.
PŘIPRAVILA JSEM PRO VÁS
Na mém webu www.aquamarcela.cz si stáhněte zdarma 7 TIPŮ PRO ZDRAVÉ OČI. To pro vás může být užitečný začátek.
Kromě toho jsem pro vás připravila kurz, kde vás naučím další užitečné techniky a provedu vás jejich používáním.
- začíná 5.6. 2023.
- Při přihlášení a platbě do středy 10.5. stihnete předprodej za zvýhodněnou cenu.
Pro řešení nejen očních, ale i jiných potíží mám ve svém repertoáru:
Kraniosakrální biodynamickou terapii – jemná, celostní metoda obnovy zdraví v těle a v životě
WATSU – „vodní masáž“, terapie v teplé vodě v bazéně. Silně relaxační uvolnění těla i mysli.
Osobně mě najdete ve Zlíně nebo v Praze.
Online mě najdete tady:
Ráda se s vámi propojím:
