Milá ženo, podnikatelko.
Pamatuješ si na ten den, kdy ses rozhodla pro podnikání?
Jak jsi tehdy spala? Byla jsi unavená? Měla jsi rozhozený rytmus?
Cítila jsi, že potřebuješ spát jinak, než jak zaměstnání umožňuje?
Byl tvůj spánek motivem přechodu na podnikání?
Povedlo se Ti to?
Nebo jsi na své přání zapomněla?
Zaměstnání nám často nedovoluje prožívat vlastní biorytmy.
Ty máme sice vrozeně nastavené, ale i naučené, také se mění v průběhu roku.
Tak, jak se mění sluneční svit, může se měnit náš spánek.
Patříte mezi osoby, které vstávají ve stále stejnou dobu?
Nebo cítíte, že během zimy potřebujete spát více?
1) Jak je to s těmi biorytmy?
a) Během dne a noci:
Náš mozek je řízen slunečním svitem.
Abychom ráno nastartovali vhodně den, vychází slunce.
Abychom kvalitně usnuli, potřebujeme tmu, ve které se tvoří melatonin – spánkový hormon.
b) Změny v průběhu roku:
Během letního období jsme více aktivní, budíme se dříve a později usínáme.
Z horka můžeme být unavení a naše tělo vyhlásí potřebu siesty.
Naopak v zimě chceme spát často déle, než nám dovolí budík.
Může se objevit podvečerní únava, krátký šlofík a poté noční bdění, tzv.„dvoufázový spánek“.
Kdybychom žili v jeskyni, šli bychom automaticky přiložit do ohně. Jenže v bytě spíše rozsvítíme, nabudíme si mozek pulzem modrého světla a často znejistíme a dostaneme se do spirály úzkosti a nespavosti.
Změny letního a zimního času někoho více rozhodí, protože se pojí s přirozenými změnami jako je úbytek světla.
Osoby, které mají tendence k sezonní (zimní) depresi jsou tímto více ovlivnění.
Pozorujete tyto změny během roku?
A dáte tělu prostor, aby se jimi řídilo?
Dopřejete si „zimní spánek“?
2) Co s námi dělá nedostatek kvalitního spánku?
Pozměňuje naši náladu – jsme více podráždění, rozkolísaní, výbušní.
Snižuje se naše pozornost.
Mění se naše hormonální hladiny.
Snižuje se tvorba antioxidačního melatoninu a zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, což vede k zvýšení tlaku a tepové frekvence.
Při dlouhodobém zvýšení stresu ovlivní i kvalitu kůže, kostí, snižuje imunitní reakce a může vést i k depresi, úzkostné reakci a poruše paměti.
3) Můžeme s tím něco dělat?
Samozřejmě, že ano!
a) hranice a priority
Uvědomte si, že spoustu věcí nemusíte. Vy jste tvůrci a rozhodujete se. NE má stejnou váhu jako ANO.
Unavení neuděláte dobrou práci.
Dopřávejte si denní pauzy i krátké šlofíky.
Vyslyšte své tělo. Nebojte se fázového spánku a při probuzení si řekněte „zase usnu a probudím se osvěženě“.
Že nedokážete poznat, jestli ráno vstáváte v souladu se svým biorytmem?
Je to jednoduché:
Pokud vás tělo vede na toaletu, je probuzené.
A co když neumíte odmítnou práci a nastavit si hranice? Chcete všem vyhovět?
Pak jsou skvělou odpovědí například Bachovy květové esence.
Stejně tak skvěle umí pracovat s výbušností, únavou i špatným usínáním.
Krizovou noční esenci doporučuji každému na noční stolek a do kabelky.
b) Pracujete v noci a poté nemůžete usnout?
Zaměřte se na omezení modrého světla.
Nejen v oblasti displejů, ale i žárovek.
Všem nočním pracovníkům u displejů doporučuji brýle s filtrem modrého světla.
Na večer si naplánujte více automatickou, klidnou práci.
c) Propuštění emocí
Před spánkem uzavřete celý den tak, aby žádná emoce nezůstala nedořešená.
Pokud to nejde, napište si ji do diáře a přechodně uzamkněte.
Nedořešená emoce může způsobit neklidný spánek a dostat se i do snů.
d) Pište si spánkový deník.
Už po měsíci uvidíte možné vlivy.
Co si do něj zaznamenat?
- Můžete začít minimalisticky a zaznamenávat si dobu usnutí a probuzení.
- Přidejte denní aktivity (pohyb, sport, veškeré zážitky), které se vám emočně vryly do paměti.
- Jaké myšlenky máte před spánkem.
- Doplňte to sny, které ideálně zapisujte po probuzení
- Pište si, co děláte, když nespíte.
- Zároveň zapisujte vaši hmotnost. Určitě si všimnete souvislosti s pozdním usnutím nebo krátkým spánkem a nárůstem váhy.
- Pokud máte podezření na vliv měsíce, vpisujte si poznámky do kalendáře se záznamem lunárních fází.
Ostatní možné vlivy můžete se mnou sledovat ve skupině Děti a spánek.
A pokud si s něčím nevíte rady stačí zaťukat, jsem tu 🙂
Napište mi na email lenka.daniel777@gmail.com a podíváme se na to společně.
Magdalena Danielová, vaše rodinná spánková poradkyně.
